SUMATERATODAY.COM – Diet sangat penting untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda merencanakan diet yang tepat:
1. Kenali Kebutuhan Kalori Anda:
– Kalkulasikan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan faktor-faktor seperti usia, tinggi, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan penurunan berat badan.
2. Fokus pada Makanan Bernutrisi:
– Prioritaskan makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
– Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, gula tambahan, dan minuman bersoda.
3. Porsi yang Sesuai:
– Perhatikan porsi makan Anda. Mengurangi porsi makan secara perlahan bisa membantu Anda merasa kenyang dengan asupan kalori yang lebih rendah.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran:
– Sayuran rendah kalori dan tinggi serat, membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
5. Kendalikan Karbohidrat:
– Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan oatmeal, yang memberikan energi bertahap dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Sumber Protein yang Sehat:
– Pilih protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
