SUMATERATODAY.COM – Buah mangga adalah salah satu buah tropis yang populer di Indonesia.
Buah ini memiliki rasa yang manis dan segar, serta kaya akan nutrisi.
Mangga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B6, kalium, serat, dan antioksidan.
Berikut adalah beberapa manfaat buah mangga untuk kesehatan:
Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Buah mangga adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C merupakan antioksidan yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C juga membantu sel darah putih berfungsi dengan baik untuk melawan infeksi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk terkena infeksi pernapasan.
Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A dan beta-karoten.
Vitamin A dan beta-karoten penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu mencegah rabun senja, sedangkan beta-karoten membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin A diperlukan untuk produksi rhodopsin, yang merupakan protein yang membantu mata melihat dalam cahaya rendah.
Vitamin A juga membantu menjaga kesehatan retina, bagian mata yang berfungsi untuk melihat.
Beta-karoten adalah karotenoid yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh.
Beta-karoten juga memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Ophthalmology menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin A dan beta-karoten lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk terkena degenerasi makula terkait usia (AMD), yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua.
Menjaga kesehatan jantung
Buah mangga mengandung kalium.
Kalium adalah mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Tekanan darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kalium membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
Kalium juga membantu membuang kelebihan natrium dari tubuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kalium lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung.
Menjaga kesehatan pencernaan
Buah mangga mengandung serat.
Serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Serat larut dalam buah mangga membantu mengikat air dan membentuk gel di dalam usus.
Gel ini membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Serat tidak larut dalam buah mangga membantu menambah volume tinja dan merangsang pergerakan usus.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi serat lebih banyak memiliki risiko lebih rendah untuk terkena kanker usus besar.
